运动养生 > 平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是先跑步

平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是先跑步

2020-01-10阅读(72547)
收藏 复制地址 转载

平板支撑是一项简单的运动,和跑步不一样,属于静止状态,而平板支撑一分钟等于跑步多久呢?先做平板支撑还是先跑步呢?

平板支撑一分钟等于跑步多久

1

一分钟平板支撑等于跑步20分钟。

平板支撑是健身动作中的一种,这种看似静止的运动,其实也能消耗较大的热量,而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧,比较适合没有时间进行户外运动的人群,而就拿平板支撑和跑步来说,每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步,这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪,还能轻松的完成每天的运动指标,达到一定减肥的效果。

先做平板支撑还是先跑步

2

一般建议先做平板支撑。

有一部分人想要提高减肥的效果,会将平板支撑和跑步同时进行,而一般正常情况下,建议先做平板支撑后再进行跑步,这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分,再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式,对减肥的效率有所提高,若是先跑步再做平板支撑的话,跑步会消耗大量的体能,对平板支撑的效果有所打折,而且肌肉会出现酸痛,疲劳等情况。

女生做平板支撑的好处

3

锻炼腹肌

平板支撑主要运用了腹部的力量,女生长期适量的进行平板支撑这项运动,能够增加腹横肌的力量,从而起到锻炼腹肌的作用。

减肥瘦身

平板支撑能够在一定程度上消耗热量,燃烧体内脂肪,若女生长期适量的坚持平板支撑,可以使腹部肌肉更加紧实,减掉小肚腩,起到减肥瘦身的功效。

增强身体素质

平板支撑的过程中能够促进人体新陈代谢,调节内分泌系统,从而增强身体素质,提高自身免疫力。

平板支撑一天做几分钟

4

一般建议一天3-5分钟。

平板支撑属于一种静力抗阻力运动,并不是像跑步等有氧运动,是一个需要长期坚持的运动,而正常情况下,每天做3-5分钟,就能够达到健身的效果,一般建议分为3-5组,每组正在30s以上,若平板支撑的次数和时间过于多,会给身体带来一定的伤害。

0
养生攻略
0
问答
0
积分
第126期管家婆一句话,2O19年127期买什么码,香江通天报第129期